Mesure réelle de la FCmax

Pour mesurer sa FCmax, il va falloir réaliser un effort suffisamment progressif, long et intense, puis relever la fréquence cardiaque (FC) dès la fin de celui-ci. Exemple : 15mn d'échauffement + course intensive sur 1000m + 400m le plus vite possible.
La mesure peut se faire soit à l'aide d'un cardiofréquencemètre (méthode la plus fiable), soit par un relevé manuel (la fiabilité est relative). Si le choix se porte sur la deuxième méthode, un entrainement préalable est conseillé. Pour éviter une diminution de la fréquence cardiaque pendant le relevé, il faut comptabiliser les battements pendant 15 secondes et multiplier le résultat par quatre.

Déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA) et calculer sa consommation maximale d'oxygène (VO2max)

Nota : ces tests sont très éprouvants. Ils sont à proscrire en cas de problèmes médicaux ou de méforme car les résultats seraient faussés. Un échauffement d'une dizaine de minutes est indispensable.

• Chez les sédentaires ou sportifs occasionnels = 30-50 ml/mn/kg pour les hommes et 25-40 ml/mn/kg pour les femmes ;
• Chez les sportifs confirmés en sports collectifs, combat, etc. : 45-60 ml/mn/kg pour les hommes et 42-55 ml/mn/kg pour les femmes ;
• Chez les sportifs entrainés de sports d'endurace (course, vélo, ski de fond) = 65 à 80 ml/mn/kg.

Le CAT-Test simplifié (course continue sur piste)

Le principe de ce test consiste à courir le plus vite possible sur une distance choisie préalablement (1000 à 3000m) Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.

Calculette ESC : calculez votre vitesse maximale aérobie et déterminez votre volume maximal aérobie à l'aide du test sur piste CAT-test. Je calcule.

Test de Cooper (course continue sur piste)

Le principe est de parcourir la plus grande distance en 12mn de course et de relever la distance en l'arrondissant aux 50 mètres supérieurs (par exemple pour 2815m, noter 2850). Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.

Calculette ESC : calculez votre vitesse maximale aérobie et déterminez votre volume maximal aérobie à l'aide du test sur piste COOPER. Je calcule.

Par rapport au temps qui peut être maintenu à VMA (6 à 10 mn), le test de Cooper et ses 12mn sort des limites ce celle-ci. Néanmoins la vitesse atteinte lors du Cooper n'est inférieure à la VMA que de 2% environ. Ce test possédant une grille de classement en fonction des résultats obtenus, il faut peser le pour et le contre.

Test de demi - cooper (course continue sur piste)

Le principe est de parcourir la plus grande distance en 6mn de course et de relever la distance en l'arrondissant aux 10 mètres supérieurs (par exemple pour 1565m noter 1570). Une piste d'athlétisme est conseillée car la mesure de la distance parcourue en est grandement facilitée.

Calculette ESC : calculez votre vitesse maximale aérobie et déterminez votre volume maximal aérobie à l'aide du test sur piste DEMI-COOPER. Je calcule.

Ce test permet de rester à VMA toute la durée de la course mais aussi d'avoir un résultat immédiatement lisible en divisant la distance parcourue par 100.

Test VAMEVAL de G. Cazorla (course continue allure progressive sur piste)

Matériel nécessaire :

• Une piste d'athlétisme permettant un balisage de plots tous les 20m ;
• Un fichier mp3 contenant les signaux sonores ;
• Un amplificateur ou signaux en épreuve collective ou un baladeur en épreuve individuelle.

Le principe est de courir en ajustant sa vitesse pour faire correspondre le passage devant un plot avec le signal sonore. La vitesse augmente automatiquement de 0.5 Km/h toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide du tableau de référence ci-dessous.

Test course continue en navettes de 20 m à allure progressive avec paliers de 1 mn (Luc Léger)

Matériel :

• Balisage de deux lignes parallèles espacées de 20 m dans un gymnase ;
• Un fichier mp3 contenant les signaux sonores ;

Le principe est d'effectuer des allers retours avec blocage du pied derrière la ligne tracée en le faisant correspondre au signal sonore. La vitesse augmente automatiquement toutes les minutes. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé. En fonction du dernier palier annoncé, la VMA et la VO2max sont évaluées à l'aide du tableau de référence ci-dessous.

Nota : ce tableau est validé pour des adultes. Il existe des tables de référence pour les enfants et adolescents.
Si on compare les résultats avec un CAT-test par exemple, on s'aperçoit que les résultats de la VO2max sont sous-évalués du fait du freinage à effectuer à chaque ligne (-3 ml/mn/kg env.).
Le tableau suivant permet d'extrapoler une vitesse maximale aérobie à partir de la vitesse maximale issue du test navette.

Test VMA 45sec-15sec de Georges GACON (courses intermittentes)

Le test de VMA à efforts intermittents créé par Georges Gacon est un des plus récents, des plus fiables et des plus simples à  mettre en oeuvre. Il est particulièrement adapté aux sports à efforts intermittents et plus particulièrement les sports collectifs. Le résultat de la VMA obtenue permet d'être utilisable directement dans les exercices intermittents type 30sec/30sec, 45sec/15sec, 10sec/20sec, etc.
Matériel :

• une piste d'athlétisme ou un espace de 250m de long ;
• Un fichier mp3 (source www.jiwok.com) contenant les signaux sonores ;
• des cônes de délimitation de distance.

Le principe est d'effectuer un trajet entre deux lignes matérialisées à une vitesse imposée pendant 45sec puis de prendre 15sec de récupération. La vitesse augmente alors de 0,5 Km/h. Le sujet s'arrête lorsqu'il ne suit plus le rythme imposé et note le palier annoncé.En fonction du dernier palier annoncé, la VMA est évaluée à l'aide du tableau de référence ci-dessous.

Organisation :

Test Yo-Yo (courses intermittentes)

Le test Yo-Yo est un test d’évaluation de l'endurance aérobie maximale. Il consiste à courir entre des marqueurs placés à 20 mètres l'un de l'autre, à vitesse croissante, jusqu'à épuisement. Développé dans les années 1990 par le Danois Jens Bangsbo, c’est aujourd’hui l'un des tests d’évaluation de l’endurance le plus utilisé dans le monde. En fait, il n’y a pas une mais plusieurs variantes de test Yo-Yo.

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La plus couramment utilisée est la version « test de récupération intermittente Yo-Yo de niveau 1 ». Des courses de 40 mètres à allure progressive (un signal audio dicte la vitesse de course requise qui augmente à intervalle régulier – départ à 10km/h) sont entrecoupées de récupérations actives de 10 secondes. Le test s’arrête lorsque les participants ne sont plus en mesure de suivre le rythme requis en atteignant pas la ligne au signal (élimination au 2e échec).

Le test de récupération intermittente Yo-Yo est particulièrement utilisé dans les sports collectifs du fait de sa forme intermittente. Il est également adapté aux autres sports à efforts intermittents.

Matériel :

• un espace de 30m de long ;
• Un fichier mp3  contenant les signaux sonores (l’application "Test intermittent Yo-Yo) est également disponible pour Android et Apple) ;
• des cônes de délimitation de distance.

Paliers, vitesses et distances à parcourir lors du test de récupération intermittente Yo-Yo

Barème du test de récupération intermittente Yo-Yo

Les autres versions de test Yo-Yo

• Test de récupération intermittente Yo-Yo, niveau 2 - 10 secondes de pause active entre chaque course de 40 m, à partir de 13 km / h
• Test d'endurance Yo-Yo de niveau 1, fonctionnant en continu entre des marqueurs distants de 20 mètres, à partir de 8 km / h
• Test d'endurance Yo-Yo de niveau 2, fonctionnant en continu entre des balises distantes de 20 mètres, à partir de 11,5 km / h
• Test d'endurance intermittente Yo-Yo, niveau 1 - 5 secondes de pause active entre chaque course de 40 m, à partir de 8 km / h
• Test d'endurance intermittente Yo-Yo, niveau 2 - 5 secondes de pause active entre chaque course de 40 m, à partir de 11,5 km / h

Autres tests

Il existe d'autres tests de terrain pour calculer la VMA et la VO2max : Intermittent Fitness Test de Martin Buchheit, TUB2 de Cazorla, Astrand, etc.

Evaluation des qualités anaérobie lactique

Ces tests sont très éprouvants. Ils doivent être réservés à des sujets en forme et entraînés.
Le principe d'évaluation des qualités anaérobie lactique va être de faire réaliser à l'athlète un effort d'intensité maximun, sur un temps de 1mn - 1mn30, en découpant celui-ci en tranches et en comparant les temps réalisés sur la 2e et la dernière tranche.

Le test Australien

Le test Australien est un test de courses intermittentes visant la filière anaérobie lactique. Le test vise donc la capacité à répéter et maintenir 6 fois des efforts très intenses sur des temps de 30 secondes espacés de 35 secondes de repos.

Les courses se font en pyramides avec des plots espacés de 5 m. Les allers-retours de font du plot 0 au plot 5, retour au plot 0, course vers le plot 10, retour au plot 0, course vers le plot 15, etc.

De la première à la sixième série, les courses sont réalisées à vitesse maximale, sans gestion d’effort. Il s’adresse donc à des sportifs.

Trois résultats sont donnés par le test : l’endurance lactique, la puissance maximale et l’indice de fatigue.

• L’endurance lactique : c’est le cumul en mètres des 6 passages.
• La puissance maximale : le résultat du premier passage (qui doit être le plus élevé si le sportif a donné son maximum à chaque passage)
• L’indice de fatigue : (plus courte distance réalisée / plus longue distance réalisée) x 100

Des entraineurs de rugby, sport adepte de ce test, ont créé des barèmes par poste (https://www.rorocoaching.fr/test-australien).

Pour des pratiquants de sports de combat, on peut créer les barèmes par poids par exemple.

• Pour des petites catégories de poids : qualité d’endurance lactique à améliorer si total cumulé des passages inférieur à 680 m
• Pour des catégories moyennes : qualité d’endurance lactique à améliorer si total cumulé des passages inférieur à 640 m
• Pour des catégories de poids élevé : qualité d’endurance lactique à améliorer si total cumulé des passages inférieur à 620 m

En ce qui concerne, l’indice de fatigue : faible si < 80%, correct autour de 87%, excellent si > 95%

Epreuve du 500 m de Lemon

Le principe est de courir 500m sur une piste, étalonnée de 50 en 50m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2e et le dernier 50m. Faire la différence entre le relevé du dernier 50m et le relevé du 2e 50m et multiplier le score par 10.
Le résultat doit être le plus faible possible.

Epreuve du 400 m

Le principe est de courir 400m sur une piste, étalonnée de 100 en 100m, à la vitesse la plus élevée possible. Chronométrer le 2e et le dernier 100m. Faire le rapport entre le relevé du dernier 100m et le relevé du 2e 100m.
Un résultat proche de 1 prouve une bonne résistance lactique de l'individu.

Epreuve de sprints enchaînés avec récupérations incomplètes

Le principe est d'enchaîner des courses à vitesse maximale avec une récupération constante de 15sec : 30m - Récup. - 40m - Récup. - 50m - Récup. - 60m - Récup. - 60m - Récup. - 50m - Récup. - 40m - Récup. - 30m.
Les courses peuvent être réalisées avec un demi-tour à la moitié de la distance. Chaque fraction de course (30m, 40m, etc.) est mesurée et deux tentatives sont réalisées à 12mn d'intervalle.
Les comparaisons concernent les temps réalisés pour les fractions identiques d'un bloc et les temps réalisés pour les fractions entre les deux tentatives.
Ce test est adapté à des sportifs spécialistes de disciplines comme les sports de combats, sports collectifs, etc.

Autres épreuves

Selon les mêmes principes de temps et d'intensité, les qualités anaérobie lactique peuvent être évaluées par groupes musculaires (pompes, abdominaux, bonds, etc.) ou par la répétition de gestes spécifiques à une discipline donnée.

L'évaluation des qualités de force

La détermination de la force maximale

Le but est de trouver la charge que l'on ne pourra soulever qu'une seule fois.

Par évaluation directe : cette solution est celle permettant de connaître au mieux la charge maximale, appelée la 1RM. Cette méthode doit être utilisée uniquement par des athlètes familiarisés avec les mouvements à exécuter, échauffés parfaitement et en utilisant un protocole établi.

• Echauffement général ;
• • 8 à 10 répétitions à 50% env. du maximum estimé de la personne,
  • Repos 1mn,
  • 5 répétitions à 70%.
• • La charge maximale estimée est chargée et la tentative réalisée,
  • 3 à 5 tentatives peuvent être faites en respectant un temps de repos de 5mn entre chacune d'entre elles,
  • En cas d'échec vraiment flagrant ou au contraire de réussite, aménager les charges et poursuivre suivant le même principe.

Par évaluation indirecte : le principe va être de calculer la charge maximale à partir d'une charge sous maximale soulevée entre 2 et 10 fois. Cette méthode est celle à utiliser par les sportifs non familiarisés avec la musculation sous barres.
Cette estimation est possible car une relation quasi linéaire existe entre le pourcentage de force et le nombre de répétitions réalisables (Sale et McDougall, 1981).

• Echauffement général ;
• • 8 à 10 répétitions à 30% env. du poids de corps de la personne,
  • Repos 1mn,
  • 5 répétitions à 50%.

<span;>Bobsleigh</span;>

Entrainement sur piste de  bobsleigh et skeleton